健身组合练习分为3部分，22个练习动作，练习的内容如下：

一、热身（9个练习）

1.原地跑3分钟；2.双手向上拉伸；3.双手向左拉伸；4.双手向右拉伸；5.双手向后拉伸；6.体前屈；7.拉伸股四头肌；8.拉伸腓肠肌；9.拉伸大腿内侧肌。

二、基本部分（9个练习）

1.叉腰开合跳；2.交替提膝跑；3.内踢跑；4.后踢跑；5.俯卧跑；6.半蹲前后移动；7.前后交叉小跳；8.十字跳；9.深蹲。

三、放松（4个练习）

1.调整呼吸；2.放松股四头肌；3.放松股后肌群；4.放松小腿肌群。（太阳成集团tyc234cc古天乐影像示范：陈亮文字编辑：任栋、张良志）